통밀 파스타면 추천 및 비교하기 (단백질, 식이섬유, 칼로리, 가성비까지 분석)

2025-03-24 ㆍ by 영양사부

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베스트픽

알치네로 유기농 통밀 스파게티

7천원대

가성비95

저칼로리90

단백질 함량70

식이섬유 함량90

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2위

미주라 통밀 펜네떼 파스타

1만원대

가성비78

저칼로리75

단백질 함량85

식이섬유 함량95

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3위

데체코 통밀 스파게티면

4천원대

가성비40

저칼로리95

단백질 함량98

식이섬유 함량95

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펠리체티 유기농 통밀 스파게티

4천원대

가성비82

저칼로리78

단백질 함량80

식이섬유 함량30

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디벨라 통밀스파게티 파스타

7천원대

가성비85

저칼로리65

단백질 함량70

식이섬유 함량60

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* 본 리뷰는 판매처의 상품 정보와 구매자 후기를 종합적으로 분석하여 작성되었습니다

* 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

실패 없는 통밀 파스타 선택 기준 4가지

가성비
파스타는 한 번 먹고 마는 별식이 아니라, 밥처럼 자주 먹는 주식(Staple Food)에 가깝습니다. 아무리 몸에 좋아도 가격이 너무 비싸면 지속하기 어렵죠. 따라서 1회 식사 분량(약 100g) 당 가격이 합리적인지 따져보는 것이 중요합니다.

단백질 함량
통밀 파스타를 먹는 큰 이유 중 하나는 식물성 단백질 섭취입니다. 일반 면보다 단백질 함량이 높은데, 제품에 따라 100g당 12g에서 최대 15g까지 차이가 납니다. 운동을 병행하거나 식단 관리를 타이트하게 하시는 분들에게는 이 3g의 차이가 꽤 큽니다.

식이섬유
'장 청소부'라 불리는 식이섬유는 통밀의 핵심입니다. 제품별로 식이섬유 함량이 6g에서 8g 이상까지 다양합니다. 소화가 잘 안 되거나 변비가 걱정되는 분들에게는 이 수치가 가장 중요한 선택 기준이 됩니다.

칼로리
물론 파스타 자체가 초저열량 식품은 아닙니다. 하지만 같은 통밀이라도 100g당 310kcal 대와 330kcal 대는 다릅니다. 조금이라도 더 가벼운 식사를 원한다면 열량표를 꼼꼼히 봐야 합니다.

개인적인 의견을 덧붙이자면... 사실 위와 같은 정량적 스펙도 중요하지만, 식감이야말로 통밀 파스타의 진입 장벽이죠. 통밀 특유의 거칠고 툭툭 끊어지는 식감이 싫으시다면, 표면이 매끄럽게 가공된 디벨라 같은 대중적인 브랜드로 입문하시는 게 좋습니다.

반면, 소스가 면에 촥 감기는 정통 파스타의 맛을 중요시한다면 청동 틀로 뽑아 표면이 거친 데체코나 펠리체티 같은 브랜드가 훨씬 만족도가 높으실 거예요. 개인적으로 샐러드 파스타를 해 드실 거라면 젓가락질이 필요 없는 미주라 펜네가 식감도 쫄깃하고 편해서 강추합니다!

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알치네로 유기농 통밀 스파게티

가성비

95/100

1개당 약 3,680원으로 5개 제품 중 가장 저렴합니다. 가장 비싼 데체코(8,800원)와 비교하면 반값 이하이며, 비슷한 스펙의 펠리체티(4,250원)보다도 가격 경쟁력이 뛰어납니다.

저칼로리

90/100

100g당 315.5kcal로 5개 제품 중 두 번째로 칼로리가 낮습니다. 가장 높은 디벨라(330kcal)보다 약 15kcal 낮아 다이어트 식단에 유리합니다.

단백질 함량

70/100

100g당 12g으로 디벨라와 함께 가장 낮은 그룹에 속합니다. 15g을 함유한 데체코나 13g인 미주라에 비해서는 단백질 섭취 효율이 다소 떨어지는 편입니다.

식이섬유 함량

90/100

100g당 7.7g으로 매우 우수한 수치입니다. 최고점인 미주라/데체코(8g)와 불과 0.3g 차이밖에 나지 않아 사실상 최상위권의 식이섬유 섭취가 가능합니다.

제품 정보

알치네로는 오늘 소개하는 5개 제품 중 유일하게 '유기농' 인증을 받았음에도 불구하고, 2개에 7,360원이라는 가격으로 개당 가격이 가장 저렴한 편에 속합니다.

건강한 유기농 식재료를 사용하면서도 가격 부담이 적어 실속을 중요하게 생각하는 분들에게 딱 좋아요. 특히 100g당 식이섬유가 7.7g으로, 미주라 다음으로 식이섬유 함량이 높다는 점도 큰 장점입니다.

다른 제품들과 비교했을 때, 디벨라나 펠리체티와 같은 일반 통밀 제품보다 제조 과정에서 유기농 듀럼 통밀 100%를 사용했다는 차별점이 확실합니다.

가격은 데체코의 절반 수준이지만, 단백질(12g)과 식이섬유 함량은 뒤처지지 않으니, 개인적으로는 이 정도 스펙이라면 굳이 비싼 제품을 고집할 필요가 있을까 싶습니다. 유기농 통밀 스파게티를 입문하고 싶거나, 아이들 식단에 좀 더 신경 쓰고 싶은 분들에게 가장 먼저 추천하고 싶은 제품입니다.

상품평

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2등내일 도착 보장 🚀

미주라 통밀 펜네떼 파스타

가성비

78/100

1개당 약 4,490원으로 알치네로보다는 비싸고 데체코보다는 훨씬 저렴한 중간 가격대입니다. 디벨라/펠리체티와 큰 차이가 나지 않아 부담스럽지 않은 가격입니다.

저칼로리

75/100

100g당 325kcal로 평균적인 수준입니다. 알치네로(315.5kcal)보다는 높고 디벨라(330kcal)보다는 낮은 수치로, 무난한 열량을 보여줍니다.

단백질 함량

85/100

100g당 13g으로 5개 제품 중 2위입니다. 알치네로/디벨라(12g)보다 1g 더 많고, 1위인 데체코(15g) 다음으로 우수한 단백질 공급원입니다.

식이섬유 함량

95/100

100g당 8g으로 데체코와 함께 공동 1위입니다. 디벨라(6g)보다 33% 더 많은 식이섬유를 섭취할 수 있어 장 건강 관리에 가장 유리합니다.

제품 정보

미주라 통밀 펜네떼는 오늘 비교하는 모든 제품 중 식이섬유 함량이 100g당 8g으로 가장 높습니다. 식이섬유는 장 건강에 좋으니, 변비 등으로 고민하는 분들에게 이만한 제품이 없다고 봐요.

또한, 스파게티 형태가 아닌 펜네떼(숏파스타)라는 점이 가장 큰 차별점이에요. 숏파스타는 소스가 잘 배어들기 때문에 샐러드나 오븐 파스타처럼 소스가 진한 요리에 가장 적합하고요.

3개에 13,470원으로 개당 가격은 알치네로 다음으로 저렴한 편이라 가성비도 괜찮습니다.

다른 스파게티 형태의 제품들과 달리 요리 활용도가 다르다는 점을 고려해야 합니다. 단백질 함량(13g)도 데체코 다음으로 높아 영양적으로도 우수합니다.

다만, 알치네로(7.7g)와 식이섬유 함량 차이가 크지 않으니, 꼭 펜네떼 형태가 필요하지 않다면 유기농 인증을 받은 알치네로와 비교해 보는 것도 좋겠습니다. 개인적으로는 샐러드 파스타를 자주 만드신다면 미주라의 높은 식이섬유량과 펜네떼 모양이 시너지를 낼 것이라고 봅니다.

상품평

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3등내일 도착 보장 🚀

데체코 통밀 스파게티면

가성비

40/100

1개당 8,800원으로 가장 비쌉니다. 최저가인 알치네로(3,680원)를 2개 이상 살 수 있는 가격이라, 가성비를 중시하는 소비자에게는 진입 장벽이 매우 높습니다.

저칼로리

95/100

100g당 313.2kcal로 5개 제품 중 가장 칼로리가 낮습니다. 고단백이면서 저칼로리라는 가장 이상적인 다이어트 스펙을 갖추고 있습니다.

단백질 함량

98/100

100g당 15g으로 압도적인 1위입니다. 2위인 미주라(13g)보다도 2g이 많고, 최하위 그룹(12g)과는 25%의 차이를 보여 운동 식단용으로 가장 적합합니다.

식이섬유 함량

95/100

100g당 8g으로 미주라와 함께 공동 1위입니다. 알치네로(7.7g)와 비슷하지만 디벨라(6g)보다는 확실히 우위에 있어 기능성이 뛰어납니다.

제품 정보

데체코 통밀 스파게티면은 5개 제품 중 단백질 함량이 100g당 15g으로 압도적으로 가장 높습니다. 단백질 섭취가 중요한 운동인이나 식단 관리자에게 가장 적합한 제품이라고 볼 수 있어요.

또한, 100g당 313.2kcal로 5개 제품 중 가장 낮은 열량을 자랑하며, 미주라와 동일하게 식이섬유도 8g으로 매우 높습니다. 영양 스펙만 놓고 보면 단연 최고 수준이라고 할 수 있습니다.

다만, 1개에 8,800원이라는 가격은 오늘 비교한 제품들 중 가장 비싸다는 점이 구매를 망설이게 할 수 있습니다. 유기농 인증이 없는 일반 통밀 제품임에도 불구하고, 유기농 제품인 펠리체티(4,250원)나 알치네로(3,680원)보다 개당 가격이 두 배 이상 비싸죠.

최고 수준의 단백질과 식이섬유를 원하고, 가격보다는 영양 성분을 최우선으로 생각한다면 데체코를 선택하는 것이 가장 좋지만, 합리적인 소비를 원한다면 알치네로나 미주라가 더 나은 대안이 될 수 있습니다.

상품평

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4등내일 도착 보장 🚀

펠리체티 유기농 통밀 스파게티

가성비

82/100

1개당 4,250원으로 디벨라(4,150원)와 거의 유사한 가격대입니다. 유기농 제품임에도 데체코(8,800원)의 절반 가격이라 유기농을 선호한다면 가성비가 좋습니다.

저칼로리

78/100

100g당 324.5kcal로 미주라(325kcal)와 거의 동일한 수준입니다. 전체 5개 제품 중 딱 중간 정도의 칼로리 효율을 가집니다.

단백질 함량

80/100

100g당 12.5g으로 중간 이상의 성적입니다. 알치네로(12g)보다 소폭 높고 미주라(13g)보다는 낮아, 적절한 단백질 보충이 가능합니다.

식이섬유 함량

30/100

제공된 정보 내에서 식이섬유 함량을 확인할 수 없습니다. 다른 모든 제품이 6~8g의 구체적 수치를 제시하며 경쟁하는 것과 비교할 때 비교 우위를 점칠 수 없습니다.

제품 정보

펠리체티는 알치네로와 마찬가지로 유기농 듀럼 통밀 세몰리나 100%를 사용한 스파게티입니다. 100g당 324.5kcal로 열량은 미주라와 비슷하고, 단백질 함량이 12.5g으로 디벨라(12g)보다 살짝 높습니다.

오늘 비교하는 유기농 제품군 중에서는 단백질 함량이 가장 높은 편에 속합니다. 다만, 아쉽게도 식이섬유 함량에 대한 명확한 정보가 없다는 점이 알치네로(7.7g)나 미주라(8g)와 비교했을 때 아쉬운 부분입니다.

가격은 1개에 4,250원으로, 5개 제품 중 개당 가격이 가장 비싼 데체코(8,800원)보다는 훨씬 저렴하지만, 알치네로(3,680원)보다는 약간 높습니다.

유기농 제품을 선호하면서도 단백질 섭취를 중시한다면 좋은 선택이 될 수 있지만, 가성비를 생각하면 알치네로가 조금 더 매력적으로 다가올 수 있습니다. 유기농 통밀과 높은 단백질 스펙은 분명한 강점이지만, 만약 식이섬유 정보까지 중요하게 생각하신다면 다른 제품을 고려해 보는 것을 추천드립니다.

상품평

이런 점이 좋았어요

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5등내일 도착 보장 🚀

디벨라 통밀스파게티 파스타

가성비

85/100

1개당 4,150원으로 알치네로 다음으로 저렴한 축에 속합니다. 펠리체티(4,250원)와 거의 비슷한 가격대이며, 미주라보다는 소폭 저렴하여 가격 접근성은 좋습니다.

저칼로리

65/100

100g당 330kcal로 비교군 중 가장 칼로리가 높습니다. 가장 낮은 데체코(313.2kcal)와 비교하면 100g당 약 17kcal 차이가 나므로 엄격한 식단 관리 시 불리할 수 있습니다.

단백질 함량

70/100

100g당 12g으로 알치네로와 동일한 수치입니다. 단백질 함량이 가장 높은 데체코(15g)와 비교했을 때 1회 섭취 시 3g 정도의 단백질 차이가 발생합니다.

식이섬유 함량

60/100

100g당 6g으로 정보가 확인된 제품 중 가장 낮습니다. 8g을 함유한 미주라나 데체코에 비해 약 25% 적은 식이섬유를 제공하여 기능성 면에서 아쉽습니다.

제품 정보

디벨라 통밀 스파게티는 일반 파스타 브랜드로도 워낙 유명하죠. 통밀 제품 중에서도 100g당 330kcal로 열량이 알치네로보다 조금 높고, 식이섬유는 6g으로 5개 제품 중 가장 낮은 편입니다.

하지만 그만큼 통밀 특유의 거친 식감이 덜하고 비교적 부드러워, 통밀 파스타 초보자나 기존에 일반 파스타에 익숙했던 분들이 부담 없이 시도하기 좋아요. 다른 제품들과 다르게 나트륨이 45mg 포함되어 있는데, 이는 다른 제품들이 대부분 나트륨 0mg인 것과 비교되는 특징입니다.

가격대는 2개에 8,300원으로 알치네로(2개 7,360원)보다 살짝 비싸지만, 펠리체티나 데체코보다는 저렴한 중간 가격대예요.

단백질 함량(12g)은 알치네로와 같고 데체코(15g)보다는 낮습니다. 만약 건강을 위해 통밀을 선택하지만, 식감 때문에 망설였다면 디벨라가 좋은 해결책이 될 수 있어요. 식이섬유가 약간 낮더라도, 평소 먹던 파스타와 비슷한 식감과 맛을 즐길 수 있다는 점이 이 제품의 가장 큰 매력이라고 생각합니다.

상품평

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영양소의 강점 있는 제품

제품명	강점 있는 영양소	상세 내용
디체코 통밀 스파게티 인테그랄레	식이섬유	40g (하루 권장량의 160%) – 가장 높은 식이섬유 함량, 장 건강 및 포만감에 탁월
	단백질	15g – 5개 제품 중 가장 높은 단백질, 포만감 유지에 유리
	총 지방	14g – 높은 수치로 다이어트 목적이라면 주의 필요
미주라 통밀 펜네	단백질	13g – 두 번째로 높음, 활동량 많은 사람에게 적합
	식이섬유	8g – 하루 권장량의 32%, 장 건강과 배변활동에 도움
	나트륨	2mg – 매우 낮은 수치, 저염식 선호자에게 유리
펠리체티 유기농 통밀 스파게티	단백질	12.5g – 중상 수준, 기본 포만감 제공에 적절
	균형	당류, 지방, 나트륨 모두 낮아 전반적으로 안정적
디벨라 통밀 스파게티	기본 밸런스	식이섬유 6g, 단백질 12g – 중간 이상 수준으로 무난한 선택
알치네로 유기농 통밀 스파게티	식이섬유	7.7g – 상위권 수준, 장 건강에 긍정적
	단백질	12g – 포만감 유지에 충분함