참치캔 추천 비교 5종 (사조, 동원, 오뚜기, 퍼시피카튜나, 라오마레)

2025-08-03 ㆍ by 영양사부

1위

퍼시피카튜나 인 올리브오일 참치, 135g, 12개

4만원대

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2위

리오마레 올리브 오일 참치

2만원대

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3위

사조참치 살코기 안심따개

1만원대

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오뚜기 가벼운참치 라이트스탠다드

1만원대

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동원참치 라이트 스탠다드

1만원대

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* 이 포스팅은 쿠팡 파트너스, 네이버 쇼핑 커넥트 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

참치캔을 찾으시나요??

그게 그거지라고 생각하셨다면 아마 이 페이지를 찾아오지 않으셨겠죠? 맞습니다. 생각보다 시중에 파는 참치캔은 목적에 따라 다르고 가격, 특징이 뚜렸해요!

참치캔, 무엇을 기준으로 골라야 할까?

제품들을 조사하면서 참치캔을 고를 때 중요하게 고려할 수 있는 기준은 다음 세 가지로 정리했어요

단백질 대비 가격 (가성비): 단백질 1g당 가격이 얼마나 되는지를 보면 가격만 놓고 판단하기 어려운 '영양 가성비'를 따져볼 수 있습니다. 오뚜기 가벼운참치가 1g당 약 80원으로 가장 효율적이며, 리오마레는 274원으로 가장 비쌉니다.
성분의 단순함과 오일의 질: 단순한 재료 구성이 필요한 사람에게는 '참치+소금+올리브오일'만 들어간 제품이 유리합니다. 퍼시피카와 리오마레는 첨가물이 전혀 없으며, 특히 퍼시피카는 엑스트라버진 올리브유를 사용합니다.
활용도와 요리 적합성: 샐러드나 파스타에 어울리는 제품과 볶음밥, 아이 반찬으로 어울리는 제품은 다릅니다. 퍼시피카와 리오마레는 고급 요리용으로 적합하며, 사조는 진한 맛과 부드러움으로 가정 반찬에 더 좋습니다.

이 기준으로 제품들을 평가하고 비교했어요! 도움되었으면 좋겠습니다!

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퍼시피카튜나 인 올리브오일 참치, 135g, 12개

종합점수

i

85

/100

황다랑어, 엑스트라버진 올리브오일, 무첨가 조합이라는 구성은 독보적이며, 성분과 건강 측면에서 가장 높은 점수를 받음. 요리 활용도도 높아 프리미엄 제품 중 가치를 잘 보여주는 제품.

건강한 지방 구성

95

/100

엑스트라버진 올리브오일 기반. 지방 28g 중 대부분이 불포화지방으로 건강 부담이 낮음.

단백질 대비 가성비

60

/100

단백질 23g에 개당 약 3,878원으로 g당 약 168원. 가성비는 동원(97원), 오뚜기(80원)보다 떨어짐.

활용도/요리 적합성

90

/100

통살 구조와 고급 오일로 샐러드, 파스타 등 요리에 바로 활용 가능. 리오마레보다 지방 적고 단백질 높음.

원재료 및 성분 구성

95

/100

황다랑어 + 엑스트라버진 올리브오일 + 소금 조합. 첨가물 일절 없음. 타 제품들과 비교 시 가장 깔끔함.

제품 정보

황다랑어 + 엑스트라버진 올리브오일 조합이라는 점에서, 타 제품과 비교 자체가 어려운 프리미엄 포지션입니다. 지방 28g, 단백질 23g, 포화지방 8g으로 가장 높은 지방 수치지만, 불포화지방 위주라 건강 부담은 적습니다.

첨가물이 전혀 없고, 통살 구조로 고급 레스토랑의 샐러드용 참치처럼 사용할 수 있습니다.

상품평

이런 점이 좋았어요

/

이런 점이 별로예요

?

맛 만족도

맛있어요

72%

보통이예요

22%

생각보다 별로예요

6%

2등사진 후기내일 도착 보장 🚀

리오마레 올리브 오일 참치

종합점수

i

81

/100

정제된 올리브오일과 깔끔한 성분 구성을 기반으로, 풍미 있는 요리에 최적화된 유럽식 참치 제품. 퍼시피카보다 단백질과 성분 등급은 약간 낮지만, 활용성과 건강 요소가 뛰어남.

건강한 지방 구성

90

/100

정제 올리브오일 기반, 트랜스지방 0g, 포화지방 5g. 사조(1.9g)보다 높지만, 기름 품질은 우수함.

단백질 대비 가성비

50

/100

13g 단백질에 개당 약 3,570원으로 g당 약 274원. 5개 제품 중 단백질 기준으로 가장 비쌈.

활용도/요리 적합성

95

/100

100% 올리브오일 기반으로 파스타, 샐러드 등에 바로 활용 가능. 퍼시피카보다 식감은 덜하지만 응용성은 높음.

원재료 및 성분 구성

90

/100

가다랑어 + 올리브오일 + 소금만 포함. 퍼시피카와 함께 무첨가 고성분 조합으로 높은 평가.

제품 정보

이탈리아 브랜드로, 정제된 올리브오일(34.2%)을 사용하고 첨가물이 전혀 없음이 강점입니다. 지방 30g, 단백질 13g, 포화지방 5g, 칼로리 322kcal(80g 기준)로, 칼로리와 지방은 다소 높지만, 기름까지 버리지 않고 요리에 그대로 활용할 수 있어 실용적입니다.

다른 제품이 "식사"에 적합하다면, 리오마레는 요리에 풍미를 더하는 재료로 탁월합니다.

상품평

이런 점이 좋았어요

/

이런 점이 별로예요

?

맛 만족도

맛있어요

85%

보통이예요

12%

생각보다 별로예요

3%

3등사진 후기내일 도착 보장 🚀

사조참치 살코기 안심따개

종합점수

i

76

/100

단백질 함량이 가장 높고 가격도 낮은 편이라 가성비가 뛰어나며, Easy Peel 방식 덕분에 활용도도 높음. 다만 성분 구성에서 첨가물이 포함되어 있어 건강이나 깔끔한 재료 구성에서는 일부 아쉬움이 있음.

건강한 지방 구성

70

/100

카놀라유 사용으로 일반적인 식물성 지방이지만, 포화지방 1.9g 수준은 오뚜기(3g), 퍼시피카(8g)보다 낮음.

단백질 대비 가성비

85

/100

26g 단백질에 개당 1,435원으로 단백질 1g당 약 55원 수준. 동원(89원), 리오마레(274원)보다 훨씬 저렴.

활용도/요리 적합성

85

/100

Easy Peel 캔, 풍미 강조 제품으로 일반 요리부터 간편식까지 폭넓게 사용 가능. 동원 대비 열기 쉬운 구조가 장점.

원재료 및 성분 구성

65

/100

가다랑어+다시마엑기스+야채즙 등 첨가물 포함. 퍼시피카나 리오마레처럼 무첨가 제품 대비 낮게 평가됨.

제품 정보

사조 제품은 단백질 26g, 지방 26g, 나트륨 608mg 수준으로, 전체 제품군 중에서 단백질/지방 비율이 가장 높은 축에 속합니다.

Easy Peel 안심따개를 사용해 안전한 개봉 방식도 돋보이며, 다시마 엑기스와 카놀라유가 들어가 부드럽고 고소한 맛이 강합니다. 다른 제품들이 첨가물 없이 담백함을 지향하는 반면, 사조는 풍미와 식감 중심으로 구성되어 있습니다.

상품평

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맛 만족도

맛있어요

85%

보통이예요

14%

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1%

4등사진 후기내일 도착 보장 🚀

오뚜기 가벼운참치 라이트스탠다드

종합점수

i

76

/100

단백질 함량이 높고 지방은 낮아 식단 관리용으로 강점이 있으며, 성분 구성이 무난함. 다만 풍미 면에서는 덜한 편이라 요리 활용성은 다소 제한적.

건강한 지방 구성

75

/100

총 지방 12g으로 낮고, 트랜스지방 0.5g 미만. 퍼시피카(28g), 리오마레(30g)보다 지방 부담이 적음.

단백질 대비 가성비

90

/100

24g 단백질에 개당 약 1,925원으로 g당 약 80원 수준. 리오마레(274원) 대비 3배 이상 효율적.

활용도/요리 적합성

70

/100

풍미가 비교적 약하고 담백해 볶음, 덮밥에 무난하나, 기름 사용이나 고소한 응용에는 한계.

원재료 및 성분 구성

70

/100

조개엑기스와 야채즙 포함으로 일반적 구성. 무첨가 제품에는 밀리지만, 사조·동원보다는 깔끔한 편.

제품 정보

지방 12g, 단백질 24g, 포화지방 3g, 트랜스지방 0.5g 미만으로, 지방은 줄이되 단백질은 유지한 제품입니다. 다른 제품들이 풍미를 살리기 위해 첨가물을 넣는 반면, 오뚜기는 야채즙과 조개엑기스를 소량 활용하면서도 기름을 40% 덜어내 식단 관리에 유리한 포지션입니다.

동원보다 단백질이 50%가량 높고, 사조보다 지방은 절반 수준으로 균형 잡힌 저지방 고단백 구성입니다.

상품평

이런 점이 좋았어요

/

이런 점이 별로예요

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맛 만족도

맛있어요

85%

보통이예요

13%

생각보다 별로예요

2%

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동원참치 라이트 스탠다드

종합점수

i

71

/100

균형 잡힌 실속형 제품으로 요리용으로 활용도가 높고 가격도 무난한 편이지만, 단백질이나 성분 측면에서 두드러진 강점은 부족함. 전반적으로 중간 이상 성능을 보이는 실용형 제품.

건강한 지방 구성

65

/100

포화지방 1.1g로 낮지만 사용된 유지가 카놀라유이며, 고급 유지 사용 제품들과 비교 시 상대적 약세.

단백질 대비 가성비

80

/100

단백질 16g에 가격 1,558원으로 g당 약 97원. 퍼시피카(168원), 리오마레(274원)보다는 훨씬 우위.

활용도/요리 적합성

80

/100

참치기름 활용이 가능하고 맛이 강하지 않아 볶음, 국물 요리 등에 잘 어울림. 가정 요리에 실용적.

원재료 및 성분 구성

60

/100

가다랑어와 정제수, 카놀라유, 야채즙 포함. 무첨가 고급 제품들과 비교할 때 상대적으로 단순하지 않음.

제품 정보

동원은 단백질 16g, 지방 13g, 나트륨 370mg으로 전체적으로 가볍고 부담 없는 수치입니다. 특히 기름을 요리에 활용할 수 있다는 점이 강점인데, 카놀라유가 사용되어 튀김이나 볶음요리에 풍미를 더할 수 있습니다.

사조 대비 단백질과 칼로리는 낮지만, 실속형 다용도 캔참치로 활용도가 좋습니다.

상품평

이런 점이 좋았어요

/

이런 점이 별로예요

?

맛 만족도

맛있어요

72%

보통이예요

27%

생각보다 별로예요

1%

비교표

제품명	단백질 (g)	지방 (g)	포화지방 (g)	칼로리	주요 특징	추천 타겟
사조 안심따개	26	26	1.9	340kcal	진한 맛, 부드러움, 안전한 캔	가정식, 아이용
동원 라이트	16	13	1.1	180kcal	실속형, 요리기름 활용	실용적 요리용
오뚜기 라이트	24	12	3	205kcal	저지방 고단백, 식단 관리	다이어터
퍼시피카	23	28	8	345kcal	황다랑어, 무첨가, 통살	고급요리, 건강 식단
리오마레	13	30	5	322kcal	100% 올리브유, 유럽 감성	파스타/샐러드용