요거트 추천 및 브랜드 비교 5종 (건국유업, 서울우유, 매일바이오 등)

안녕하세요~! 영양사부입니다!

건강에 신경 쓰게 되는 순간은 대부분 생활의 균형이 흔들릴 때 찾아옵니다. 

집에 있는 시간이 길어지고 식단이 단조로워질수록, 장 건강부터 면역력까지 작지만 중요한 변화들이 나타나기 시작합니다. 이럴 때 손쉽고 부담 없이 섭취할 수 있는 선택지가 바로 요거트입니다.

최근에는 단순히 ‘유산균만 많이 들어 있으면 좋은’ 요거트가 아니라, 단백질 함량, 포만감, 첨가물 유무, 원유의 질까지 다양한 기준에서 고르게 됩니다. 

특히 설탕 무첨가나 유기농 제품처럼 특정 취향을 겨냥한 제품도 늘어나면서 ‘요거트 하나 고르는데 이렇게 복잡할 줄 몰랐다’는 말이 나올 정도입니다.

저도 직접 여러 제품을 비교해보며 느꼈지만, 지금은 ‘아무 요거트나 먹는다’는 생각으로는 원하는 효과를 얻기 어렵습니다. 단백질이 필요한 사람, 설탕을 피해야 하는 사람, 아이를 위한 안전한 제품을 찾는 부모 등 각자의 니즈에 따라 골라야 할 기준이 명확해졌습니다.

인터넷과 실제 영양성분표, 제품 구성 등을 기준으로 다음 3가지를 핵심 구매 기준으로 삼아야 한다고 생각했어요!

1. 유산균 정보 및 효능성
   단순히 유산균이 많다는 말이 아닌, CFU 수치 명시 여부, 균주의 생존율, 추가 기능(예: 아연) 등이 차이를 만듭니다. 예를 들어 건국유업 하이요는 7,000억 마리, 액티비아는 5종 혼합 유산균 조합이 명확히 표기돼 있었습니다.

2. 영양 밸런스와 포만감
   단백질과 지방, 당류의 구성에 따라 포만감이나 건강식 여부가 완전히 달라집니다. 매일유업 바이오는 단백질 6.5g으로 가장 포만감이 높았고, 액티비아는 1.6g으로 가볍게 섭취하는 데 유리했습니다.

3. 첨가물 및 원재료의 순도
   설탕, 젤라틴, 안정제 등의 불필요한 첨가물 최소화 여부, 또는 유기농 인증이 있는지 확인하는 것도 중요했습니다. 상하목장 베이비 제품은 유일하게 100% 유기농 원재료를 사용했습니다.

요거트 제품 비교표